Аддуктори можуть стати болючими під час неправильного руху або під час надмірно інтенсивного тренування. Особливо регулярно футболісти відчувають напруження, напруження або розриви в цій області, розташованій на внутрішній стороні стегон. Існують засоби, що сприяють швидшому одужанню.
Де розташовані аддуктори та для чого вони використовуються?
Аддуктори - це м’язи, які розташовані на внутрішній стороні стегна. Вони використовуються для «фіксації» тазу в певних положеннях (стоячи) і використовуються у разі згинання або зовнішнього обертання стегна. Травма аддуктора найчастіше виникає внаслідок слабкості м’язів при виконанні фізичних вправ або заняттях спортом на поганій землі, що надмірно напружує м’язи.
Які симптоми травми аддуктора?
Часто спостерігаються болі у внутрішній частині стегна різної інтенсивності, під час напруги або після напруги. Потім біль з’являється знову при найменшому напруженні аддукторів, особливо при підйомі по сходах або при натисканні на уражену ногу. Це може бути тендиніт або навіть пошкодження м’язів (контрактура, перенапруження або розрив м’язів).
Як лікувати травму аддукторів?
Правильний рефлекс для зцілення від травми аддуктора - це відпочинок. Коли біль починає відчуватися, важливо обмежити фізичні навантаження до повного зникнення симптомів. Якщо вправи продовжувати, незважаючи на біль, це може затримати загоєння. Біль зазвичай зникає через 4 тижні, якщо дотримується період відпочинку.
Як боротися з гострим болем?
Важливо дотримуватися цього терміну, оскільки при поганому лікуванні біль у призводках може стати хронічною. Як тільки гострий біль пройде, ви зможете відновити заняття спортом на велосипеді або плаванні, уникаючи брасу. Коли ви дійсно відновите діяльність, навчання буде проводитися дуже поступово. Вам слід подумати про те, щоб добре розтягнутися і зміцнити свої аддуктори: лежачи на боці ноги, яку ви хочете здійснити, ви піднімаєте хвору нижню кінцівку вгору.
Як зняти біль?
Для зменшення болю та сприяння одужанню можна прикріпити до хворобливої ділянки пакет з льодом (оточений рушником, оскільки лід ніколи не повинен контактувати зі шкірою) або пакет холоду протягом 10 хвилин 3 рази на день. Пакети з льодом можна придбати в аптеках без рецепта. Якщо у вас немає пакету з льодом, можна використовувати великий мішок заморожених продуктів (в ідеалі горох).
Також необхідне правильне зволоження організму, щоб тканини могли швидше відновлюватися.
Також можна робити масаж на ураженій ділянці один-два рази на день за допомогою відповідного масажного масла. Ефірні олії зимової зелені або геліхризуму показані при болях у м’язах. Однак їх слід завжди розводити в рослинному маслі перед місцевим застосуванням. Найбільш підходящим рослинним маслом є арніка, оскільки воно є релаксантом.
Кріогенні масажні креми та знеболюючі гелі можна застосовувати місцево. Їх можна знайти в аптеках і придбати після обговорення з фармацевтом або його лікарем. Також може знадобитися прийом знеболюючих засобів (парацетамолу), якщо біль занадто сильний.
Якщо біль зберігається протягом декількох днів, посилюється або супроводжується підвищенням температури, найкраще звернутися до лікаря.
Коли відновити спорт?
Як тільки біль вщухне, ви зможете плавно відновити заняття спортом, роблячи акцент на розминку та вправи на розтяжку. Щоб правильно розтягнути аддуктори, найпоширеніша та найефективніша вправа до і після вправи полягає в тому, щоб сидіти на землі, розставивши ноги і нахилившись вперед, погруджувати прямо, поки не відчуєте дискомфорт, не проходячи до болю.
Зміцнюйте своїх аддукторів щодня
Для запобігання болю в аддукторах необхідно регулярно і поступово розтягувати їх, а також ніколи не робити вправу на холоді, оскільки це створює ризик отримання травм. Розминка повинна бути невід’ємною частиною спортивних тренувань. Подібним чином ви повинні адаптувати свої зусилля до своїх фізичних можливостей і враховувати свій вік. Нарешті, ніколи не слід змушувати починаючий біль.
Гідратація також дуже важлива для забезпечення м’язів необхідними поживними речовинами. Тому важливо пити воду до, під час та після тренування.
Крижані ванни можуть зменшити біль після тренування. Однак дослідження занурення в холодну воду неоднозначні. Є деякі докази того, що цей процес може насправді зменшити біль і пришвидшити відновлення, але інші недавні дослідження показали, що вплив холоду після тренувань може вплинути на збільшення сили та обсягу. Тому їх краще зарезервувати лише час від часу, коли відновлення має бути швидким.
.jpg)
